A legtöbb kismama ma is akkortól kezd vigyázni magára, amikor észreveszi, hogy gyermeket vár, pedig a magzat és a saját egészsége érdekében célszerű lenne a felkészülést már a tervezett teherbeesés előtt hónapokkal elkezdeni. Continue reading „Így készülj a teherbeesésre: 6 javasolt teendő és vizsgálat még a fogantatás előtt”
Már a fogantatás előtt sem árt ügyelni az egészséges táplálkozásra, mivel a megfelelő vitaminbevitel segítheti a megtermékenyülést is. Íme, a legfontosabb tudnivalók. Continue reading „Így étkezz, ha babát tervezel!”
Nagyszerű videó készült a fogantatásról és az embrió kifejlődéséről. Most „belülről”, testközelből nézheted végig a világ legcsodálatosabb folyamatát! Continue reading „Ilyet még nem láttál! – így néz ki élőben a fogantatás pillanata”
A várandós vitaminok szedése a közhiedelemmel ellentétben nem akkor kezdődik, amikor kiderül a terhesség, illetve nem akkor kellene, hogy kezdődjön.
Ennek oka nagyon egyszerű: a mai életvitel, és a tápanyagok minősége messze nincs olyan jó, mint volt ez előtt 50-100 évvel. Sokan ugyanis azzal söprik félre ezeknek a készítményeknek a szedését, hogy nagyanyáink is teherbe estek és szültek, pedig semmi ilyesmit nem szedtek. Holott ma már olyan készítmények is vannak a piacon, melyek nem csak a hölgyeknek, hanem az uraknak is segíthetnek.
Kevesen tudják, hogy bár tény, hogy a régebbi korokban egy nő akár 10-12 gyereket is szült, de ezek közül sajnos nagyon sokan meghaltak, illetve az anyákat veszítettük el gyermekágyi lázban, vagy a terhességek végződtek vetéléssel. Ez akkoriban sajnos szinte természetes volt, a nem megfelelő orvosi ellátás miatt. A vetélések esetében is az egyik legfontosabb kockázati tényező a fertőzésekre való hajlam.
Ez a hajlam pedig akkor igazán veszélyes, amikor a test tápanyagszükséglete nem megfelelő. Jelenleg a világon minden negyedik terhesség vetéléssel végződik, és ezeknek az eseményeknek a nagy többsége éppen a kialakuló fertőzéseknek köszönhető. Az immunrendszer gyengesége, és a nem megfelelő vitaminellátottság melegágya a fertőzéseknek, így a terhességet érdemes már előre tervezni.
Ebben az esetben pedig logikus, hogy a legjobban úgy tudjuk felkészíteni a szervezetet a várandósságra, hogy feltöltjük a raktárait, és folyamatos utánpótlást biztosítunk, ezzel elérve, hogy a megnövekedett szükségletek se jelentsenek komolyabb gondot. Persze az anyagok minősége, mennyisége itt sem mindegy, mint ahogyan az sem, hogy megfelelő időben a megfelelő támogatást nyújtsák. A trimeszterek alatt ugyanis változnak az anyai szervezet igényei, így a tervezési folyamatban és az első trimeszterben más anyagokra van szükség, mint a másodikban, és megint másokra a harmadikban.
Az előbb leírtak alapján azt is láthatjuk, hogy a nők szervezete akkor készült fel a várandósságra, ha kiegyensúlyozott az ásványi anyag és vitaminellátásuk. Ezt lehet elérni az igazán jó várandós vitaminokkal.
Sajnos tény, hogy napjainkban a sikertelen teherbeesési próbálkozások egy jelentős százalékánál a nő teljesen egészséges, így a partnerével van valamilyen gond. Ezek közül az egyik legjellemzőbb az alacsony spermaszám, ami azonban sok esetben javítható, a megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Innen pedig egyértelmű a következtetés: ha a nő szervezetét feltölti „csúcsteljesítményre” a készítmény, akkor ezt a férfiakkal is megteheti? Esetleg van olyan anyag, ami számukra nem a legjobb, míg a hölgyek esetében a babavárásnál szükségszerű?
„Hogy a férfiak is szedhetnek-e várandós vitamint, nem is kérdéses, sőt, ajánlott, mivel a bakteriális fertőzések elkerülése, illetve azok kiküszöbölése nem csak a nők számára jelentős gond a vetélés, koraszülés szempontjából, hanem a fogantatás előtti időszakban sem mindegy, hogy a genitáliák fertőzőttek-e. Néha tünetmentesen ping-pongozzák a felek szexuális együttlét alatt a kórokozókat, vagyis egymást fertőzik folyamatosan, de tünetmentesen, éppen ezért a jelentős cink és réz tartalom, mely a felszálló fertőzések kivédése miatt fontos a szervezet számára, logikus, hogy a férfi nem számára is védelmet adhat.” – mondja Ratkó Tünde Szülésznő.
Találd meg termékeink között a megfelelőt: Várandós vitaminok
Forrás: Trimeszter
Fotó: Serge Bertasius Photography/FreeDigitalPhotos.net
A természetes családtervezés, akár a nem kívánt terhesség elkerüléséről, akár a legtermékenyebb napok meghatározásáról van szó, akkor a legbiztonságosabb és a leghatékonyabb, ha az úgynevezett Billings-módszert, az ébredési hőmérséklet mérését és a méh-nyakcsatorna (cervix) nyákjának megfigyelését együtt alkalmazzuk.
A petefészekben több százezer a különböző fejlődési fokon lévő tüszők száma: ezek közül minden hónapban egy érik és reped meg. A tüszőrepedés után az érett petesejt a petevezetékbe kerül. A megtermékenyítés rendszerint a petevezeték legtágabb részében történik. A két havivérzés első napjai között a 28 napos ciklusú nőben a 14. nap körül reped meg a tüsző és kerül ki belőle a megtermékenyítésre váró petesejt. A megtermékenyítés akkor következhet be, ha a közösülés a tüszőrepedés előtti 72, illetve az utána következő 24 órában történik. Ennek az az oka, hogy bár a spermiumok élettartama kb. 72 óra, de a pete csak kb. 24 órán át alkalmas a megtermékenyítésre.
Itt van némi vita a szakemberek között: hagyományosan 72-100 órán át tartották életképesnek a petesejtet, ezen alapul az az elmélet, hogy az ébredési hőmérséklet emelkedése után még 2-3 napig létrejöhet a fogamzás. Újabban egyre több szakember vallja, hogy a petesejt csak kb. 1 napig megtermékenyíthető, utána elöregszik és nem jöhet létre fogamzás.
A ciklus a havivérzés első napján kezdődik, és a következő vérzés előtti napon fejeződik be. Átlagosan 28 nap, de vannak nők, akiknek hosszabb és olyanok is, akiknek rövidebb vagy akár teljesen rendszertelen a ciklusuk. A menstruációs ciklus hossza ugyanannál a nőnél is változhat. Bár azt is hihetnénk, hogy a ciklus hosszúságának ismeretében könnyen kiszámolható, hogy mikor következik be a tüszőrepedés – ezen alapul a klasszikus naptár-módszer -, ez sajnos nem így van. Ráadásul idegi vagy hormonális hatásra esetleg különleges nemi izgalom miatt „extra” tüsző is megrepedhet.
A tüszőrepedés előtti napokban a cervixnyák (hüvelyváladék) mennyisége megnő és a konzisztenciája megváltozik. A legtermékenyebb időszakban a nyák átlátszó, csúszós és nyúlós lesz – leginkább a nyers tojásfehérjéhez hasonlít. A legtermékenyebb napnak az az utolsó nap számít, amikor a váladék még ilyennek észlelhető. Ha a fogamzásra alkalmas napok elmúltak, a nyák mennyisége kevesebb (vagy nincs), az állaga ragacsos lesz, színe pedig fehéres-zavarosra változik.
A tüszőrepedést követően a test hőmérséklete 2,5-7,5 tized fokkal megemelkedik, és általában ezen a szinten marad a következő ciklus kezdetéig. A legtermékenyebb napok a hőmérséklet-emelkedés előtti 2-3 nap, de egyes szakértők szerint a hőmérséklet-emelkedés után 12-24 óráig még bekövetkezhet a fogamzás. Számos más szakember azonban úgy gondolja, hogy mire a hőmérséklet-emelkedést észlelni lehet, a petesejt már nem alkalmas a megtermékenyítésre. A tüsző megrepedésekor minden ötödik nő kisebb-nagyobb alhasi fájdalmat is érez.
forrás: www.harmonet.hu
kép: PublicDomainPictures / pixabay
A gyermekvállalás ideje egyre inkább kitolódik, hiszen egyre kevesebb a jó munkahely, egyre nagyobb az elvárás.
Az egyik orvos azt állítja, jobb, ha a nők csak harmincon túl szülnek, hiszen az anyaság felelősséggel jár. És a mai világban elég kevesen rendelkeznek olyan komoly kapcsolattal, kellő felelősségtudattal, mely a gyermekvállaláshoz szükséges. A nőgyógyászok nagy része pedig a veszélyekre hívja fel a figyelmet, minél későbbre halasztja egy nő a szülést időpontját, annál nagyobb a kockázat. De mit tehet ilyenkor egy nő, akinek gyermekként, házastársként, s dolgozó nőként is helyt kell állnia?
Egyre csak halogatjuk
Régen egyszerű volt a felállás. A nők dolga a család volt, a háztartás, s a gyermeknevelés. Ma először tanulni kell, hiszen a jobb munkahelyeken egyre nagyobbak az elvárások. Előbb a főiskola, majd a továbbképzések, végül a rengeteg túlóra. Ezután következik csak az, amit jobb esetben a huszonéves kor elején már letudhatna egy nő; a közös nyaralások, élmények, melyekre gyermek mellett valószínűleg már kevesebb esélye lesz. Ha azonban meg akarjuk mászni az iskolai, majd a ranglétrát, s még a kettesben való szórakozásra is időt akarunk szakítani, a gyermekvállalás jóval a biztonságos időszakot követő életszakaszra tolódik.
Miért probléma a harmincon túli gyermekvállalás?
Korábban, mielőtt megjelent a „fejlődésnek” is nevezett rengeteg műétel, az irodai munka, a diploma, a nők sokkal jobb egészségnek örvendhettek. Egy átlag középosztálybeli nő egészségesebben étkezett, több testmozgásra volt igénye és szüksége mint a mai nők nagy részének, így kevesebb egészségügyi problémával kellett szembenéznie. Ma egy átlagos harminc feletti nő alig szakít időt a testmozgásra, füstös nagyvárosok irodáiban tölti napja nagy részét, nem pedig a friss levegőn.
Az életmódváltozás, a táplálkozási szokások és a mozgáskultúra megváltozása hátrányos hatást gyakorol a szervezetre, így a mai 30-35 éves nők már nagyobb kockázatot vállalnak a gyermekáldás érdekében. A 35 év feletti várandós nőknek sokkal több vizsgálaton kell átesnie, s automatikusan veszélyeztetett terhesnek tekintik őket. Emellett nem csak fizikai, de lelki okok is szólhatnak a késői gyermekvállalás ellen.
Felkészültebben vagy aggódva várjuk a gyermeket?
A harmincon túli szülésnek több hátránya is van. Három évtized alatt egy nő számtalan szüléstörténetet hall (barátaitól, családtagjaitól), melynek hatása nem mindig pozitív. Egyesek örülnek, hogy érettebben, felkészülve nézhetnek a nagy pillanat elé, másoknak azonban komoly lelki problémát, sőt, akár betegségtudatot is okozhat a túl sok „rémtörténet”.
Egyértelműen nem lehet megmondani, hogy jobb-e a késői szülés, egyénenként változó lehet a nők hozzáállása. Ugyanígy azt sem állíthatjuk, hogy harmincon túl szülni veszélyes, hiszen vannak, akik harmincon túl is remek kondícióval rendelkeznek, míg másoknak korábban is voltak problémáik. Mindenesetre érdemes elgondolkodni azon, hogy számunkra melyik életkor a legmegfelelőbb.
Nem kell megijedni!
Bármennyire is hangoztatják a kései szülés kockázatát, nem kell rögtön kétségbe esni. Minden fogamzás, várandósság és szülés egyedi. Önmagában az életkor még nem jelenti azt, hogy törvényszerűen problémák adódnak. Érdemes elvégeztetni a szükséges vizsgálatokat, és szakemberrel konzultálni a lehetséges veszélyekről, annak megelőzéséről.
A hormontartalmú fogamzásgátló tabletta szedése nem minden nőnek jelenthet megoldást a védekezés kérdésében. Számos esetben ugyanis nem javasolt ilyen készítményekkel élni, ilyenek például a trombózis, az embólia, az agyi érbetegségek és egyes májproblémák – ezekre a nőgyógyásznak az anamnézis során rá is kell kérdeznie. De létezik számos olyan kórkép, amelyben kizárólag az orvos egyéni mérlegelése dönti el, alkalmazható-e hormon, mint amilyen a cukorbetegség, a visszeresség, a magas vérnyomás vagy az epilepszia.
Mielőtt kiválasztanánk a számunkra legmegfelelőbb eljárást, mindenképpen érdemes felkeresni a nőgyógyászunkat. Nem csak azért, mert ő ismeri az összes elérhető lehetőséget, de azért is, mert fontos, hogy a szakember a választásnál figyelembe vegye a szervezetünk állapotát, és esetleges betegségeinket is. – mondja dr. Hintalan Albert, az Oxygen Medical nőgyógyász szakorvosa.
A véralvadás-specialisták egy ideje már figyelmeztetnek arra, hogy a hormontartalmú készítményeknek nem csak olyan kellemetlen mellékhatásai lehetnek, mint a szőrnövekedés vagy a túlsúly, de a trombózis kockázatát is növelik. Ennek oka, hogy a bevitt hormon a véralvadási rendszert a fokozott alvadékonyság irányába tolja el. Ráadásul amennyiben nem rendszeres a nemi élet, ajánlhatóbbak a hormonmentes megoldások. Mindenkinek az a jó módszer, ami nála személy szerint bevált, ezért érdemes minden tényezőt figyelembe véve választani. A beválás természetesen nem csak azt jelenti, hogy a használat mellett nem jön létre terhesség, hanem hogy a legkevesebb mellékhatás jelentkezik a fogamzásgátló megoldás alkalmazása során.
A megbízhatóságnak van egy számszerű mérési lehetősége is: az úgynevezett Pearl-index, amely az adott módszert alkalmazó 100 nőnél 1 év alatt előforduló terhességek számából adódik, rendszeresen nemi élet esetén. Tehát minél kisebb egy módszer Pearl-indexe, annál biztonságosabb a fogamzásgátló hatása.
A természetes módszerek mellett (hőmérőzés, megszakított közösülés, naptármódszer), amelyek szintén hormonmentesek, de megbízhatóságuk jóval alacsonyabb, léteznek jól és könnyen alkalmazható, egyéb hormon nélküli eljárások is.
Pearl-index: 3-4
A kondom használatának nagy előnye, hogy nem kell hormont vinni a szervezetbe, hogy bármikor kéznél van, és hogy az egyetlen megoldás, amely a nem kívánt terhesség mellett a nemi betegségektől is véd. Az óvszert a merev hímvesszőre kell felhúzni, így mechanikailag akadályozza meg, hogy a spermiumok a hüvelybe jussanak.
Pearl-index: 2-18
Ez az eszköz egy méhnyakra helyezhető gömbszelet, egy „gumisapka”, amely mechanikusan akadályozza meg a spermiumok méhbe jutását. Célszerű spermicid anyaggal együtt alkalmazni, 20 perccel az aktus előtt felhelyezni, és szeretkezés után 4-6 óráig a hüvelyben tartani. Előnye, hogy a szervezet működését nem befolyásolja, hátránya, hogy helytelenül felhelyezve hatástalan.
Pearl-index: 2-18
Ideális megoldást jelenthetnek a szoptatás alatt, amikor különösen nem ajánlott hormont vinni a szervezetbe. A mélyen a hüvelybe vezetett krém a hímivarsejtek sejtmembránját károsítja és fontos enzimjeiket bénítja meg, így akadályozva a megtermékenyítést. Ez az eljárás azonnali védelmet biztosít, és 10 órán át tart a hatása, azonban minden újabb együttlét előtt újabb adagot kell felhelyezni. Sem használat előtt, sem közvetlenül utána nem szabad hüvelyzuhanyt alkalmazni, illetve szappannal mosakodni. Önállóan is használható, de mechanikai módszerekkel kombinálva (pesszárium, kondom) még teljesebb védelmet nyújt.
Hátránya lehet az egyes összetevőkkel szembeni esetleges allergiás reakció.
Pearl-index: 0,74
Ugyanazon az elven működik, mint a krém, vagyis a spermiumokat teszi életképtelenné. Felhelyezés után azonnali védelmet biztosít, egy napon át. Legalább 1, legfeljebb 24 órán át lehet a hüvelyben hagyni.
Pearl-index: 0,74
A tablettát 10 perccel a szeretkezés előtt kell a hüvelybe felhelyezni, és így 3 órán keresztül biztosít védelmet.
Ha újabb aktusra is sor kerül, újabb tabletta felhelyezésére van szükség, és megint ki kell várni a 10 perces hatóidőt.
Pearl-index: 0,3-3
Általában a már szült nőknek ajánlják azt a kis műanyag eszközt, amelyet egy rézdrót fog körül. Nőgyógyász helyezi fel, és akár öt évig is a hüvelyben maradhat. Létezik olyan fajtája is, amely hormont tartalmaz.
Forrás: www.orvostkeresek.hu
Fotó: Anqa / pixabay
Ez a kérdés gyakran merül fel azokban a hölgyekben, akiknek ismert pajzsmirigybetegségük van és valamilyen gyógyszeres kezelésben részesülnek.
A válasz összetett, aszerint, hogy a betegnek milyen pajzsmirigybetegsége van. Lényeges, hogy a fogamzásgátló tabletták a hormonok kötéséért felelős fehérje termelődését is befolyásolják, ezért a pajzsmirigy hormonjai szintjére is hatnak. A kérdés másik oldala, hogy a pajzsmirigy a szervezet energia háztartásának irányítója és túlműködése esetén más anyagok (pl. gyógyszerek) mennyisége hamarább bomlik le a szervezetben.
Végezetül alapvető, hogy a családtervezéskor a fogamzásgátló tabletta elhagyása után sor kerüljön a pajzsmirigy hormonjainak és az autoimmun gyulladásért felelős antitesteknek a meghatározására is. Ez különösen fontos azokban, akiknek már volt pajzsmirigybetegségük vagy családjukban hasonló betegség már előfordult.
Prof. Dr. Balázs Csaba
A cikk második részében szó esik a biológiai feltételekről, illetve említésre kerül néhány hasznos tipp.
Biológiai feltételek
Mindenképpen vizsgáltassátok meg magatokat mindketten, nincs-e valami akadálya a termékenységnek!
Kössétek össze a kellemest a hasznossal!
A gyakori szex nem kedvez a termékenységnek. Érdemes a peteérés várható napjaira koncentrálni az együttléteket. Egy kis önmegtartóztatás után még jobban is fog esni. A misszionárius pozíció a legkedvezőbb. A spermiumok az ondófolyadékkal ilyenkor kerülnek legközelebb a méhnyakhoz. Utána tegyél egy párnát a feneked alá, hogy megemeld a medencét, maradj fekve legalább egy negyedóráig, ha lehet, akkor inkább egy teljes órán át.
Állapítsd meg, mikor van peteérésed!
A baba kizárólag a peteérés ideje alatt képes megfoganni.
Ez kb. egy 6 napos időszak, mintegy 18 nappal a menzesz kezdete előtt.
Míg a petesejt hozzávetőlegesen 12 óra időtartamig képes megtermékenyülni, addig a hímivarsejtnek 3 napja van erre.
A 3 tuti tipp:
A tested egyértelmű jelzésekkel mutatja meg neked, mikor vagy termékeny.
Az ébredési vagy bazális hőmérséklet alakulásából, a méhnyakváladék állagából és a méhszáj változásaiból meg tudod állapítani a termékeny napokat.
Azt külön nem is kellene említenem, hogy állj le a fogamzásgátlóval. Pár nappal az utolsó tabletta után is bekövetkezhet a terhesség, azonban több hónap is eltelhet, amíg rendeződik a ciklusod. Ha már régóta szeded a tablettát ez egy évig is eltarthat. Vannak nők, akiknél problémákat okoz a”leállás” a havi vérzésnél, ekkor feltétlenül fordulj orvoshoz.
Fontos az egészséges hüvelyflóra
Kedvező feltételek között akár 7 napig is életben maradhat a méhben a spermium, nekünk pedig az a célunk, hogy „minél tovább kitartson”. Nincs más tennivalód, csak lemondasz minden olyan eszközről, amely a hüvely, ill. méh flóráját károsíthatja. Lehetőség szerint kerüld a hüvelyöblítés, síkosító zselé, parfümözött tampon, intim Spray használatát.
A termékenység másik fontos feltétele az egészséges életmód
Itt külön a táplálkozást és a mozgást emeljük ki. Ha eddig nem volt annyira fontos az egészséges táplálkozás, akkor most ez legyen a célod mindenek felett. Felejtsd el a divatos diétáskönyveket, ne hallgass a babonákra és legfőképpen tanulj meg egészségesen táplálkozni.
Alapszabály: legalább napi háromszori étkezés, szerepeljen benne mind a négy alapvető élelmiszertípus, (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, szénhidrátok). A várandós mamák táplálékában feltétlenül legyen elegendő folsav és kalcium. Előbbi az egészséges magzati szervezet, utóbbi a csontok fejlődéséhez szükséges.
A kismamák számára kifejlesztett vitaminkészítmények mellett is igyál sok tejet, fogyassz citrusféléket, azok levét is. Emellett vegyél fel rendszeresen az étrendedbe salátaféléket, csonthéjasokat, teljes értékű gabonaféléket.
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozol, nincs szükség külön vitaminkészítmények szedésére. Ha azonban az émelygés miatt nem tudsz rendesen táplálkozni, az első trimeszterben érdemes folsavat szedni. A folsav azért fontos, hogy rendesen záródjon a velőcső, melyből a gerincvelő és az agy fognak kifejlődni.
Törekedjetek minimálisra visszafogni a kávé, a fekete tea és a kóla fogyasztását – már akkor, amikor mindkettőtökben megszilárdult az elhatározás.
A túlzott koffeinbevitel a nőknél gátolja a fogamzást és a meddőséggel is összefüggésbe hozzák.
Tedd le a cigarettát, alkoholt, és egyéb más káros szenvedélyt!
Számtalan vizsgálat bebizonyította már, hogy ezek kis súlyú születéshez, rendellenességekhez, csecsemőhalálhoz, és magatartási zavarokhoz vezethetnek. Napi 15 szál cigi már kifejezetten ártalmas.
Ha nem bírsz felhagyni a dohányzással, csökkentsd azt minimálisra és csak félig szívd el, mert a káros anyagokat inkább a második fele tartalmazza!
Gondolj a súlyodra!
Egy extrém mértékű súlyvesztéssel, valamelyik drasztikus diéta eredményeként, elvesztheted a szervezeted fontos tápanyagtartalékát.
Ez az alapállás nem kedvez egy terhességnek. A gyermek kihordásának idején sem okos dolog diétázni, mivel a baba így nem fog elegendő ásványi anyaghoz és vitaminokhoz jutni.
A túlsúly következtében gerinced nehezebben fogja bírni a pocakodat.
Aki szeretne fogyni, az tegye meg ezt még a gyermekvállalást megelőző időszakban!
Kezdd zsírszegény ballasztban gazdag élelmiszerekkel! Állíts össze magadnak egy kiegyensúlyozott táplálkozási és fitnesztervet! Heti 1,1 kg súlyveszteséggel számolj, ne többel!
Ha viszont kissé „könnyűsúlyú” vagy, akkor szedj magadra pár kilót, mert a vékonyabb nők ugyan általában egészséges babákat hoznak világra, azonban közöttük több a kis súlyú születések száma. A mértéktelen csoki evés persze nem fog hozzájuttatni a vitaminokhoz. Az extrakalóriákat próbáld mind a négy fő élelmiszertípusból beszerezni!
Megfelelő sporttevékenységekkel is formába hozhatod magad
Egy kiegyensúlyozott tréningprogram kitartóvá, erőssé, mozgékonnyá tesz téged. Ezekre a képességekre mind szükséged lesz a magzat kihordása, a szülés, és a gyermekgondozás idején. Nem fog úgy fájni a derekad a pocakod súlya miatt, mert megerősödik a hátizomzatod, a simaizomzat is megerősödik, jobban fogod tűrni a fájásokat, amikor pedig egész nap futkosnod kell a kis örökmozgó után, jobban fogod bírni a strapát. 3 hónap kell a fittség eléréséhez.
Egy aerobik-program energiával tölt fel, és jó
Hangulatba hoz. Ideális lesz a testsúlyod a gyermek kihordásához. A terhesség alatt hormonlökések érik a szervezetedet, ezeket is jobban fogod viselni, nem leszel olyan ingerlékeny, agresszív és nem fogod az őrületbe kergetni a környezeted.
Egy jó fitnesz-edzéstervben szerepel a tempós gyaloglás, futás, úszás, biciklizés. Ezek közül több sporttípus eléggé megerőltető, ezért ezeket a fogamzás előtt érdemes csinálni. Babával a pocakodban is lehet tornázni, de azt óvatosabban.
Vigyázat: fokozatosan kezdd el a sportolást és ne legyél túl szigorú magadhoz!
Tippek leendő apáknak:
A teremtés koronáinak is van mit tenniük a gondtalan babavárás érdekében!
Fiúk, ti is szálljatok be a készülődésbe!
A termékenység szó hallatán mindig csak a nők szerepelnek a köztudatban, pedig a gyermekhez nektek is van némi közötök. A férfi büszkeség általában megelégszik annyival, hogy: „Jaj de jó, apa leszek! Fiam/lányom született!”
Ha nem következik be a kívánt terhesség, eszetekbe sem jut, hogy rajtatok is múlik. Ti is jelentősen tudjátok befolyásolni a hímivarsejtek mozgását, mennyiségét, minőségét. Napi egy evőkanál csalánmag fogyasztásában rejlik a férfi termékenységének és vitalitásának egyik titka.
A rendszeres mozgás nektek is jót tesz. A testi egészség fenntartása mellett a sportolás megemeli a tesztoszteron (férfi nemi hormon) szintet. Vigyázat: azért ne ess túlzásokba, mert az ellene hat a megtermékenyítő képességnek.
Kerüld a forró fürdőt és a gyakori szaunázást, ez ugyanis növeli a herék hőmérsékletét. A spermiumképződéshez a 33-35 C. fok a megfelelő. Ezért helyezkedik el a herezacskó a testen kívül.
Tedd le a cigarettát! A dohányzás csökkenti az egészséges spermiumok számát, akár 30%-al is redukálhatja a megtermékenyítés esélyét.
A szexben kövesd Martin Luther tanácsait: a jelszó egészséges mértéktartás.
Szerinte „senkinek sem ártott még hetente négy”.
Ne csak az „asszony”, hanem te is vigyázz a súlyodra! A túlsúlyosság vagy a soványság is hátrányosan befolyásolhatják a spermiumok minőségét.
Kerüld te is a stresszt, mert mind a munkahely, mind a családi légkör által kiváltott stresszhelyzetek rossz hatással vannak a hímivarsejtekre és ezzel együtt a termékenységre.
Ha eddig a nadrágzsebedben tartottad a mobiltelefont, sürgősen keress neki másik helyet. Ebben a témában még kevés tanulmány született, de azok megállapítása szerint a zsebben tartott telefonok kedvezőtlen hatással lehetnek a férfiak termékenységére.
Tartózkodj minél többet a napon: ausztráliai tudósok vizsgálatai szerint a D-vitamin hiánya is lehet a terméketlenség egyik oka. A napsugarak arra ösztönzik a szervezetet, hogy előállítsa ezt a vitamint.
A hölgyekkel ellentétben nem kell visszafognod a kávéfogyasztást, sőt egy csésze ráadás a „feketelevesből” még serkenti is a spermiumok mozgását.
A cigaretta viszont nektek sem ajánlott, mert árt a spermiumoknak.
Ha társaddal mindketten együtt kezditek az egészséges életet, sok-sok sétával a friss levegőn, mozgással, kiegyensúlyozott táplálkozással, a babának és magatoknak is jót tesztek. Sok örömet fog okozni az együtt töltött idő, a várakozás – mikor mozdul meg először a kis pocaklakó, nézegetitek az ultrahangon, hogyan növekszik, érzitek, ahogy mocorog, és ha apás szülést választotok, te leszel az első, aki kézbe veheti a várva várt csöppséget.
Sok sikert kívánunk!
A cikk korábbi része:
Babát szeretnétek? 1. rész: Jótanácsok leendő anyáknak, apáknak
Laikusok, de még szakemberek körében is sokszor övezi félreértés a természetes fogamzásgátlási módszereket. Sokan egyszerűen a valóban alacsony hatékonyságú naptármódszerrel azonosítják őket, pedig némi tudatossággal képesek lehetünk úgy kiismerni a testünk jelzéseit, hogy a legmodernebb fogamzásgátló tablettáknál is biztosabban meg tudjuk előzni a nem kívánt terhességet.